Dzięki za odpowiedzi! Teraz przy zastosowaniu się do waszych porad zmodyfikowałem ten plan, że wygląda taK: A tak wogóle to układałem go z pomocą Atlasu Ćwiczeń, tej stronki http://www.kulturysta.org/plany.php i tej http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Siema. To mój pierwszy post na tym forum. Mam 14 lat i gram na pozycji cofniętego napastnika w lidze okręgowej trampkarzy starszych.Proszę kogoś o ocenę ułożonego przeze mnie planu treningowego. Wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK: - rozgrzewka - rozciąganie - bieg aerobowy - trening podań - trening dryblingu - bieg interwałowy - rozciąganie - odpoczynek [...]
wykonuje po 4 obwody tak jak podane w planie i nie sprawiaja mi one trudnosci i kiedys chodzilem na silke cwiczylem w domu z hantlami zrealizowalem a6w absII robilem pompki przysiade inne cwiczenia ogolnorozwojowe, gram w klubie sportowym w pilke nozna. ogólnie to jestem typem mezomorfika można powiedzieć, zawsze cwicze na wf-ie dużo czasu spędzam [...]
Odczucia bardzo pozytywne. Ćwicząc ,,zygzakiem" na mniejszym ciężarze lepiej czułem mięśnie niż ćwicząc ,,tradycyjnie" na ciężarach większych. Trochę to chaotycznie napisałem. Ustawiałem sobie minutnik w telefonie albo stoper (bo na przykład wyciskając musiałem używać telefonu gdyż nie mogłem obserwować stopera) i ćwiczyłem. Zero [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Kolega wyżej ma racje, w wieku 14 lat, nie ma co się katować. Zadaj sobie pytanie, czy chcesz ćwiczyć dla innych (żeby z kolegami się przechwalać ile to nie wyciskacie, napinać bica przy koleżankach) czy dla zdrowia. Od razu Ci powiem, że to 1. nie ma sensu. W wieku 14 lat, to drugie się wyklucza, ponieważ siłownię powinno się zacząć od 16-17 roku [...]
triple tak wiem ale ja już jestem jakies 2 tyg po a6w i moge zacząć coś robić tylko mi sie jakos nie chce :D czasem wieczorem pompki robie i tyle =p po wakacjach sie zabiore za coś ;]
Czyli już wiem w czym tkwi problem A6W połowę czasu źle wykonywałem ćwiczenia na dolne mięśnie i z pewnością to dało taki efekt jaki jest teraz Cóż do tego planu co teraz mam może wydawać się dziwny ale widać efekty robiąc pompki i A6W wcześniej efekty były znikome W sumie trochę tłuszczu mi się spaliło podczas tego miesiąca ale chciałbym [...]
[...] ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Pompki w podporze tyłem 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 11. Wspięcia na palce w siadzie Oprócz tego robiłbym a6w w dni nietreningowe. Bo zarys brzucha mam dobry i najszybciej bym go wyrzeźbił... I zapomniałem dopisac, że trenuje piłkę nożna ;] 3-4 treningi tygodniowo + [...]
Mam pytanie czy połączenie A6W z innymi ćwiczeniami nie jest szkodliwe chodzi mi o to że jednego dnia chce A6W połączyć z dodatkowymi ćwiczeniami obciążającymi brzuch ( brzuszki, pompki, i nogi) a następnego biegać i tak cały czas ?? to źle czy dobrze ??? poradźcie
To wiem, nacisk jakiegoś mięśnia na nerw. W grę wchodzi operacja ale ponieważ na codzień mi to nie przeszkadza to jej nie robię. Problem przy większym nacisku (np. pompki i ćwiczenia). Dlatego pytam, czy są jakieś ćwiczenia sensowne na klatkę gdzie się "ciągnie" zamiast zamiast "pchać"? Ew. coś gdzie mogę zwiększyć klatkę ilością powtórzeń a nie [...]
Witam wszystkich, 3 dni temu zaczęłam ćwiczyć A6W. Mam nadzieję, że wytrwam w całym treningu. Oprócz A6W, robię pompki i ćwiczenia rozciągające. Ciekawa jestem efektu. Póki co, wrzucam zdjęcie przed. A tak wogóle jest tu jakaś dziewczyna, która jest w trakcie ćwiczenia szóstki? pozdrówki i wytrwałości sobie i wszystkim życzę
Witam, mam pytanko :) Otóż mam 17 lat, waga 67kg, wzrost ~170cm. Nie jestem osobą jakoś otyłą itd, ale sadełko na brzuchu jest :) Robię a6w i hiit, wygląda to tak, ze a6w wiadomo codziennie, pon,sroda,piatek-hiit, reszta dni pompki :> Chciałbym się spytać, czy taki trening, bez zastosowania szczególnej diety pozwoli mi zrzucić trochę [...]